po cardio

[...] ponieważ na 3 dzień nie wyszedł krwiak a fizjo mówił że jak nie wyjdzie więc nie powinno być źle, jestem dobrej myśli.. jedynie mam schiza że mnie przylewa bo nie robię cardio i aktywność trochę spadła:'-( a tu jeszcze idzie okres świąteczny no w którym wiadomo chciałoby się coś zjeść \-) kaloriami na razie nie rotuję tylko nabijam ile mogę, [...]

To samo mu Marian mówi że każdym razem .. ładnie jedzenia a forma sztos cały czas aaaa tak naprawdę, zap*****lam 1h cardio rano i po treningu }:-(|-)

[...] pull 15/12/10/10 6. Uginanie sztangą łamaną stojąc 10x20kg 4x6 40kg https://youtu.be/nIkJIupWTB0 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x8 16kg https://youtu.be/U1lqJf0x7sw 5min cardio stepper 10min interwał 30/30 DIETA - HC I 70g mąki gryczanej/50g płatków jaglanych + 300g białek jaj + 50g kefiru + przyprawa do piernika, cynamon, len mielony, aromat [...]

[...] jaj stosujesz w płynie te z Farmy Białka? Nie, nie :-) Teraz wybijam normalne jaja, od razu całą trzydziestkę oddzielam w szejker :-P Jedzenia w kur*e :-D teraz klasycznie cardio a potem pewnie przejście na interwał lub mix tak ? Tak, tak Wojtku. Teraz po samym obcięciu kcal leci, a później mix który uwielbiam 8-) Pawełku a gdzie jakieś sosy do [...]

[...] o kolano 4x10+10 bez przerwy 5a. Uginanie ramion na wyciągu ze sznurem 3x15 5b. Uginanie ramion z wyciągu uchwyt V 3x15 5c. Uginanie ramion w bramie 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 540ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/tqbdXZ.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 100g piersi z kurczaka [...]

[...] 4. Uginanie podudzi siedząc 4x20-15 + 2x drop https://youtu.be/A6heF35ChPg 5. Martwy ciąg sumo 4x10 100kg https://youtu.be/7BHHPsD9iHE PO TRENINGU 15min cardio stepper 15min interwał 30/30 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/YMfKB0.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj 30g WPC [...]

[...] sztangą siedząc wąsko 3x15 5b. Uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 3x15 6a. Uginanie ramion z drążkiem prostym 3x15 6b, Uginanie ramion z linami 3x15 PO TRENINGU 15min cardio orbitrek 15min interwał 20/40 DIETA - DT - 500ww 40t 300b~ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/dwBL3s.jpg I - 0ww 25t 50b 250g całych jaj Ogórek kiszony Passata [...]

[...] tak wygląda moja obecna forma, od niedzieli zrobiłem dwa czity, które jeszcze mocniej nakręcają mi metabolizm i wychodzą na plus, dodatkowo w te dni zrobiłem dodatkowe 30min cardio przed ostatnim posiłkiem, waga 100,5kg i może dla funu się odwodnie i wyjdę na NAC %-) https://youtu.be/oJvJVxd57uE Cheat niedzielny: Pizza średnia na spodzie serowym [...]

[...] powrocie tylko w domu trochę się poruszałem z kettlami, ale od poniedziałku już ruszyłem (nie na 100%, ale ruszyłem) więc w tym tygodniu było 5 treningów rozruchowych i dwa cardio-spacery z wózkiem, a od przyszłego już wracam na pełne obroty wg planowanego schematu: Poniedziałek - siłowy rano (raz-dwa w miesiącu próba wieczornego pójścia na [...]

[...] karnet, a skoro już doczłapałam, to pofikałam - dosłownie. Poszłam na salę od fitnessu, machnęłam stretching, trochę jakichś gimnastycznych wygibasów, a na końcu 15 min cardio, bo nic więcej nie mogłam z siebie wykrzesać. I na koniec zdjęcie z któregoś tam rurkowego treningu. /SFD/2023/10/13/a638b3b4ecd24ce492c31aedbe06eb8b.jpg A jakbyś się [...]

[...] i dwa kubełki lodów carte d'or po 500ml... No ale już trzymam michę najlepiej jak się da od soboty, efekty być muszą. W treningu trochę pozmieniałem i jest lepiej. Nie kręcę cardio(sam fakt rowerka 30-40min powodował u mnie niechęć przez co często nie robiłem wcale albo 10-15min obijania się) poszedłem za propozycją Pitera i jest znacznie lepiej. [...]

Panowie - czytajmy ze zrozumeiniem - po treningu nóg cardio na poziomie hr 140-150 to naprawde nie jest wysoka intensywność;-) Wiele czynników musiało być uwzględnione w planie treningowym - od dosyć wyżyłowanych godzin pracy, przez zajęcia, życie prywatne po "zachciewajki" Anity;-) A cardio przed treningiem nóg nie było by dobrym pomysłem - [...]

[...] pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego [...]

[...] pleców" Stuarta McGilla dołączyłem także ćwiczenia mające za zadanie wzmocnić mięśnie głębokie grzbietu i brzucha. Cardio - obecnie pogoda jest zbyt ładna żeby kręcić cardio na rowerku, dlatego też jedyne cardio jakie wykonuję to szybki marsz w formie spaceru. Staram się, żeby tygodniowo wychodziło około 100 tysięcy kroków ;) Do tego [...]

@goergu ;-) @Kuba, wielkie dzieki :-)) Naprawde nie wiem co powiedziec bo to jest ogromna pomoc :-)) Naprawde 100krotne Dzieki. Mam nadzieje ze nie tylko z ukrycia :-) Dzisiaj DNT wiec bez szalu, wstaje powoli po nocce %-) zrobie 20-25min Cardio, poroluje sie troche i bede szykowal zarcie na nocke. Musze odebrac corke z treningu wiec moze zalicze [...]

Wiesz ze mnie zaden zawodnik jeszcze wiec nie popadam az tak w skrajnosci ale nie ma co ukrywac ze jadlem 2-3 x dziennie pod korek ale z kaloryka szalu raczej nie bylo. Dzisiaj na wadze +600gr ale jakosc o niebo lepsza :-)) Dzisiaj po obiadku wjedzie klata i barki i moze wkoncu Cardio %-) Formcheck z rana tak wygladal wiec mysle ze tragedi nie ma. [...]

@Tomku mam takie lekkie zboczenie ze nosze w 90% tylko Underka, glownie na co dzien. Na treningu tez ale ogolnie uwielbiam ta firme ze postanowilem nosic tylko ich ciuchy i od ponad roku nie kupilem nic co by nie bylo sygnowane ich logiem. Naturalnie mam jeszcze ciuchy co kupywalem wczesniej czy dostalem od mamy ale nosze je np. Do roboty. Taki [...]

Jak trener Ci mówi że tylko po treningu cardio to sie go słuchaj i nie wyhylaj przed szereg. Trzeba sobie zawsze zostawic margines na podkrecenie obrotów w dalszej części redu lub jak będzie zastój ;-) Ja teraz też zaczynam spokojniej bo wiem że ostatnio zaczalem za ostro ;-)

Dokładnośc musi być %-) Dobrze leci Kamil widać delikatny progres z fotki na fotkę więc trzeba się cieszyć! Abstrah**ąc chyba u Ciebie na którejś fotce widziałem bluzę z UA na suwak kojarzysz może co to za model ? Bo szukam czegoś właśnie na siłkę bo przy cardio jak klima wieje to trochę czuć po plecach a ta wyglądała calkiem spoko.

07.02.2018 Redukcja dzien 36 Dzisiaj pospalem do 10, zrobilem znow pancakes na sniadanie i ogarnalem reszte posilkow do pracy. Dzisiaj byly grane Dwujki i lydki. Niestety nie moglem zaczac od lydek jak to mam w zwyczaju bo smith byl zajety. Dwuglowy Uda 1. Uginania siedzac 2 * 25 + 4 x 15 - 6 ostatnia z dropem. 2. MCnpn x 4 15 - 10 3. Zuraw x 4 15 [...]